【女性必見】サウナ×生理中ってアリ？体に優しい“ととのい方”と注意点まとめ

2025年7月30日 2025年7月30日

tamaki

「生理中だけど、どうしてもサウナで整いたい…」

「タンポンを使えば入ってもいいの？」

「他の人に迷惑にならない？」

そんな悩み、ありませんか？
最近では「整う気持ちよさ」にハマる女性が急増中。SNSでも「#サウナ女子」「#ととのった」が話題になるなど、サウナブームは止まりません。しかし一方で、生理中のサウナ利用については、「OKなの？」「マナー的に大丈夫？」といった声が多く聞かれます。

この記事では、生理中にサウナに入っても大丈夫なのかを体調面・衛生面・マナー面から徹底解説。安心して“ととのう”時間を楽しむためのヒントや、自宅でもできる温活アイテムまで、女性目線で詳しくお伝えします。

生理中でもサウナに入っていいの？答えは「体調が良ければOK」

まず結論からお伝えすると、体調に問題がなければ、生理中でもサウナに入ることは可能です。
ただし、以下のような状態のときは控えるのがベター。

生理中の女性の体は、ホルモンバランスの変化によりいつもよりデリケート。サウナの高温・高湿環境は、想像以上に身体に負荷がかかります。

特に、生理中は基礎体温が高めになっているため、サウナでさらに体温が上昇すると、のぼせや吐き気、頭痛などが起こることも。

つまり大切なのは、「サウナに入れるかどうか」ではなく、「自分の体と心の状態を優先できるかどうか」です。

「ナプキンは難しいけど、タンポンならサウナに入ってもいい？」

結論としては、正しく使用すれば、タンポンでも入浴やサウナは可能です。ただし、いくつかの注意点があります。

また、TSS（トキシックショック症候群）というまれな疾患にも注意が必要。これは、タンポンを長時間使用することで発症する可能性があり、発熱や倦怠感などを引き起こすことがあります。

特に発汗が激しいサウナ中は、菌の繁殖リスクも高まるため、衛生管理は徹底しましょう。

意外と見落としがちですが、サウナ施設や温泉によっては「生理中の利用を禁止」している場合もあります。
明記していなくても、以下のような理由で「遠慮してほしい」という施設側の考え方があるのが現実です。

特に水風呂やプール付きの施設では要注意。利用前に公式HPや口コミなどでルールを確認するか、スタッフに直接確認するのがおすすめです。

「せっかく来たけど、入れなかった…」とならないよう、“迷ったら控える”くらいの気持ちでいると安心です。

体調が安定している軽めの日であれば、生理中でもサウナを楽しむことは可能。そんなときに意識したいのが以下の5つのポイントです。

このように、無理をせず、自分の体をいたわる選択が何より大切です。整うことばかりに気を取られず、安心して過ごせる時間を意識しましょう。

外でサウナに入れない日でも、おうちで“整う”ことは可能です。生理中の女性にぴったりな、温活＆癒しアイテムをご紹介します。