サウナ後に最高な食事BEST5｜最強の“ととのい飯”とは？
tamaki
サウナに入った後、無性に美味しいものが食べたくなることはありませんか？実はその理由には、身体の生理的変化が関係しています。サウナ後の食事は普段よりも美味しく感じるだけでなく、体に必要な栄養補給のチャンスでもあります。
さらに、サウナファンの間では、サウナ後に食べるご飯を「ととのい飯」と呼び、サウナ体験の一部として楽しむ文化が広がっています。
そこで本記事では、サウナ歴６年以上の私が実際に試し、「これは最高！」と断言できるサウナ後にぴったりの食事BEST5をランキング形式で紹介。さらに、なぜサウナ後の食事が美味しいのか、その理由や、サウナ後におすすめの飲み物・栄養補給アイテムも解説します。
なぜサウナ後の食事は美味しいのか？
まず、サウナに入ると体温が上昇し、大量の汗とともに塩分やミネラルが失われます。これにより、体は「塩分を含む食べ物や水分を強く求める状態」になります。さらにサウナ後は血流が活性化し、消化器官の働きも良くなるため、食べ物の味をより敏感に感じられるのです。
加えて、サウナ後は交感神経と副交感神経のバランスが整うことで、リラックス効果が高まり「美味しい」と感じやすい心理状態になります。これがサウナ後の「ととのい飯」を格別なものにする理由です。
サウナ後に最高な食事BEST5
第5位：焼き魚定食（特にサバ・アジ）
和食の王道である焼き魚定食は、サウナ後の体に優しく、失われたミネラルと塩分を自然に補給できるメニューです。
サバやアジの塩焼きはEPAやDHAが豊富で、血液をサラサラにし、疲労回復にも効果的。味噌汁と漬物をセットにすることで、塩分・水分・発酵食品による腸活の三拍子が揃います。
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第4位：焼肉（特にタン塩＋ライス）
「サウナ後はガッツリ肉が食べたい！」という人におすすめなのが焼肉です。特にタン塩は脂っこくなく、さっぱりとした塩味がサウナ後の体に染み渡ります。
赤身肉を中心に選ぶと、消化にも優しく、タンパク質でエネルギー補給が可能です。サウナ後の血流改善と相まって、焼肉の旨味が普段以上に美味しく感じられます。
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第3位：ラーメン（特に塩ラーメン）
サウナ後の塩分補給といえばラーメン！特に塩ラーメンはスープがあっさりしており、サウナで失った電解質を効率的に補給できます。
トッピングには半熟卵やわかめ、メンマを加えると栄養バランスもアップ。ラーメンとサイドでおにぎりを合わせると、炭水化物と塩分が絶妙に調和します。
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第2位：スパイスカレー
スパイスの香りが食欲を刺激し、汗をかいた体に活力を与えるカレーは、サウナ後の隠れた人気メニュー。
特にスパイスカレーは野菜や豆類をふんだんに使うことで、ビタミン・ミネラルも一度に摂取可能です。辛さは控えめを選ぶと胃への負担が少なく、リカバリーにも最適です。
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第1位：からあげ定食
堂々の1位は、サウナ飯の王者「からあげ定食」。カリッと揚がった衣とジューシーな鶏肉は、疲れた体に染み渡る最高のご褒美です。鶏肉は高タンパク低脂質で、筋肉修復や疲労回復にも効果的です。
レモンをかければさっぱり感が増し、無限に食べられそうな気分に。
自宅で楽しむなら：
【国産鶏の冷凍からあげ（楽天）】はオーブンで簡単にプロの味が再現できます。
サウナ後におすすめの飲み物
一方で、サウナ後は失われた水分とミネラルの補給が最優先です。特におすすめなのが、オロポ（オロナミンC＋ポカリスエット）。甘さと爽快感のバランスが絶妙で、サウナー御用達ドリンクです。
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サウナ後の食事で気を付けること
その一方で、サウナ直後は体温が高く、血圧が変動しているため、食事の前に10〜20分の休憩を挟むと良いでしょう。また、アルコールは脱水を悪化させるため、水分補給をしっかり行った上で楽しむことが重要です。
まとめ
サウナ後の食事「ととのい飯」は、サウナ体験の最後を締めくくる大切な儀式です。
今回紹介した「からあげ定食」「スパイスカレー」「ラーメン」「焼肉」「焼き魚定食」は、どれもサウナ後の栄養補給に最適なメニュー。
体の声に耳を傾けて、自分だけの「最強ととのい飯」を見つけてみてください。
