【保存版】サウナと岩盤浴の違いを徹底比較！美容・健康・ダイエット効果で選ぶ最適な温活法

2025年8月23日 2025年10月13日

tamaki

健康志向やリラクゼーション需要の高まりにより、サウナと岩盤浴の人気は近年さらに上昇しています。サウナは「ととのう」という感覚を得られることで若い世代にも人気が広がり、テレビ番組やSNSでも話題になっています。一方で、岩盤浴は温泉施設やスパでゆったりと過ごすことができ、美容や冷え性改善を目的とする女性を中心に根強い支持があります。

しかし、こうした人気の中でよく耳にする疑問があります。
「サウナと岩盤浴は何が違うの？」
「効果が高いのはどっち？」

この記事では、サウナと岩盤浴を5つの視点で比較し、目的別におすすめの入り方、効果を最大化する方法を詳しく解説します。初心者の方や、どちらを選ぶべきか迷っている方はぜひ参考にしてください。

サウナとは？世界が認める“ととのう”温浴法

サウナの定義と種類

サウナは、80〜100℃という高温の空間で体を温め、大量の発汗を促す温浴法です。歴史は古く、フィンランドを起源とし、日本でも銭湯や温泉、フィットネスジムなど幅広い場所で親しまれています。サウナにはいくつかのタイプがあります。

フィンランド式サウナ（乾式）：もっとも一般的。ロウリュと呼ばれる蒸気を発生させ、体感温度を上げます。
スチームサウナ：湿度100％の蒸気を利用し、低温（約50℃）で呼吸や肌に優しい。
遠赤外線サウナ：比較的低温（40〜60℃）で、遠赤外線で身体をじっくり温める。

サウナの効果

デトックス効果：サウナでかく汗は、体内の老廃物を排出するのに役立つと言われます。
血行促進・疲労回復：血流が活発になることで筋肉疲労が和らぎ、肩こりや腰痛にも効果的。
自律神経のバランス調整：サウナ→水風呂→休憩のセット（通称：サウナトランス）で交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズになり、心身が深くリラックスします。
睡眠の質向上：体温上昇と下降のリズムで眠りやすくなるとされています。

岩盤浴とは？“寝るだけデトックス”の癒し空間

岩盤浴の特徴

岩盤浴は、加熱した天然鉱石（ブラックシリカや麦飯石など）から放射される遠赤外線やマイナスイオンで体を芯から温める温熱療法です。室温は40〜50℃程度でサウナよりも低温ですが、じっくりと内臓まで温めるため、持続的な発汗効果があります。

岩盤浴の効果

美肌効果：皮脂腺からの汗で毛穴の汚れを落とし、肌のターンオーバーを整える。
冷え性改善：遠赤外線で体の芯まで温め、末端冷え性の改善が期待できます。
基礎代謝向上：内臓温度が上がることで代謝がアップし、ダイエットサポートに有効。
リラックス効果：静かで落ち着いた空間で横になるだけで、瞑想効果やメンタルケアにもつながります。

サウナと岩盤浴の違いを徹底比較

項目	サウナ	岩盤浴
温度	80〜100℃	40〜50℃
発汗速度	5〜10分	20分
消費カロリー	高め	中程度
主な効果	疲労回復・ストレス解消	美肌・冷え性改善
滞在時間	1セット8〜12分	1回30〜60分

どっちが効果ある？目的別のおすすめ

ストレス解消・リフレッシュ：サウナがおすすめ。高温と水風呂の刺激で交感神経と副交感神経が切り替わり、心がスッキリします。
美容・美肌効果：岩盤浴がおすすめ。毛穴の汚れをしっかり落とし、肌がつるつるに。
ダイエット：サウナと岩盤浴の併用が理想。代謝を上げる岩盤浴と、血流促進のサウナを組み合わせると効率的です。