【初心者注意】サウナで失敗したことランキングTOP7｜最初に知っておきたいNG行動とは？
tamaki
「整うって聞いて初めてサウナに行ったけど、全然気持ちよくなかった…」
「水風呂が冷たすぎて飛び上がりそうになった…」
そんな“サウナ初心者あるある”な体験談、あなたも一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか？
実はサウナは、正しい知識と準備をして臨めば誰でも気持ちよく“整う”ことができるリラクゼーション法。でも逆に、間違った入り方をすると、体が疲れたり、思わぬトラブルを引き起こしたりすることも…。
今回は、サウナ初心者が実際にやりがちな「失敗」をランキング形式で紹介しながら、その回避法と改善策も徹底解説します！
この記事を読めば、あなたも安心して“ととのいライフ”の第一歩を踏み出せますよ。
サウナ初心者がやりがちな失敗ランキングTOP7
第7位：最初から長く入りすぎてグッタリ…
「せっかくだから長く入って汗を出そう！」と張り切って10分以上入ると、のぼせたり体調を崩したりする原因に。
【回避法】
初心者は5〜7分を目安に。汗がにじみ始めたら十分なタイミングです。
時計や砂時計で時間を測りながら、無理せず早めに切り上げましょう。
第6位：水風呂が冷たすぎてパニック！
テレビで「水風呂が気持ちいい」と聞いて入ったけど、想像以上の冷たさにびっくり…。そのまま飛び出してしまう人も少なくありません。
【回避法】
水風呂は手足からゆっくり入るのが基本。
最初は30秒〜1分程度でOK。無理せず慣れていきましょう。
第5位：水分補給を忘れて頭がガンガン…
サウナでは想像以上に汗をかき、体内の水分とミネラルが失われます。水分補給なしで複数セットをこなすと、脱水や頭痛の原因に。
【回避法】
サウナに入る前、1セットごと、終わった後にしっかり水分補給を。
できればミネラル入りの水やスポーツドリンクがおすすめです。
第4位：外気浴で寒くなりすぎて風邪気味に…
水風呂のあとの外気浴、特に冬場は気持ちいい反面、濡れたままの体が急激に冷えてしまい体調を崩すことも。
【回避法】
外気浴の前に軽く体を拭くのがポイント。
冷たい風が直接当たらないよう、風除けがある場所やガウン・タオルを使って冷えを防ぎましょう。
第3位：整う感覚が分からず「自分だけ変？」
「周りの人は気持ちよさそうにしてるのに、自分はただ疲れただけ…」と不安になる人も多いです。
【回避法】
整う感覚は個人差が大きく、焦らないことが大切。
2〜3セット繰り返すことで、じわじわと「無」の状態に近づいていきます。
比較せず、あなた自身のペースを大切にしてください。
第2位：マナー違反で周囲に迷惑をかけた
サウナは「静かな癒しの場」。知らず知らずにやってしまうNG行動で、周囲のサウナーを不快にさせてしまうことも。
よくあるNG行動：
- 大声での会話
- 汗を流さずに水風呂に入る
- 場所取りや長時間の占拠
【回避法】
施設によってルールが異なることもあるため、事前に掲示物や利用案内をチェックしましょう。
静かに過ごすのが基本と心得て行動すれば、誰もが気持ちよく過ごせます。
第1位：整う前に疲れ果てて帰った…
「ととのいたい！」という気持ちが強すぎて、無理に何セットも繰り返した結果、体力を使い切って逆にヘロヘロに…。
【回避法】
サウナは2〜3セットで十分 「まだいける」は禁物です。
サウナはリラクゼーションの場。無理は禁物！自分の身体と相談しながら楽しみましょう。
初心者がサウナを安心して楽しむための3つのコツ
1. マイペースで無理しない
サウナは我慢大会ではありません。
つらくなったらすぐ出る、体調が悪ければ中止する。この判断ができることが、サウナーとして大切なスキルです。
2. 休憩は“整う時間”と心得る
「外気浴＝休憩」ではなく、“ととのい”のメインイベントです。
体をあずけて目を閉じ、深呼吸。何も考えず、ただ感じる。その時間が最高の癒しになります。
3. 行く前に軽く予習しておく
この記事のように、事前に知識を入れておくだけで、サウナデビューの成功率がグンと上がります。
特に「マナー」と「基本ルール」は要チェックです。
まとめ：失敗を知ってから行けばサウナは怖くない！
サウナには、初心者ならではの失敗がつきもの。でもそれを知っておけば、あなたのサウナ体験はもっと気持ちよく、もっと安全になります。
サウナは「準備と知識」で9割決まると言っても過言ではありません。
この記事を参考に、無理せず自分のペースで“整う”時間を楽しんでくださいね。
あなたのサウナデビューが、最高の癒し時間になりますように！
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