【初心者必見】サウナで“整う”とは？心と身体がとろける究極のリラックス体験を徹底解説！

最近、テレビやSNSでよく耳にするようになった「整う（ととのう）」という言葉。

サウナファンのあいだではすっかり定番の表現ですが、「いったい何が整うの？」「具体的にどういう感覚なの？」と疑問に思っている方も多いのではないでしょうか？

実はこの“整う”という体験、初心者でもちょっとしたコツをつかめば誰でも味わうことができるんです。

この記事では、サウナ初心者の方でも安心して「整う」を体験できるように、以下のポイントをわかりやすく解説していきます。

そもそも「整う」とは何か？言葉では説明しきれない“ととのい感覚”

「整う」とは、サウナ→水風呂→休憩（外気浴）という3ステップを繰り返すことで得られる、心と身体が完全にリラックスした状態のことです。

その感覚は一言でいうと、「無」。

たとえばこんな感覚に近いです：

• 頭の中の雑念がすーっと消えて、瞑想しているような静けさに包まれる
• 体の力がふっと抜けて、重力から解放されたような浮遊感を覚える
• 日常のストレスがリセットされて、前向きな気持ちになれる

この状態に達すると、サウナ好きたちは口を揃えてこう言います。

「……整ったな」

でもこれは、あくまで“言葉では語り尽くせない体験”。
実際に体験してこそ、その魅力が全身で理解できるのです。

初心者でもOK！整うための基本ルーティン

「整う」ためには特別なスキルや体力は不要。
むしろ大切なのは、自分のペースを大事にすることです。以下の3ステップが基本です。

ステップ① サウナ（8〜12分目安）

体がじんわり温まり、汗がしっかり出てくるまでゆったり入ります。
初心者の方は無理をせず、最初は5〜7分からでも大丈夫。
鼻呼吸を意識して、背筋を伸ばして座るとリラックスしやすいですよ。

ステップ② 水風呂（30秒〜1分）

サウナのあと、汗を軽く流してから水風呂へ。
最初は「冷たい！」と感じるかもしれませんが、手足からゆっくり入ると徐々に慣れてきます。
冷たさを乗り越えると、一気に“快感”へと変わります。

ステップ③ 外気浴または休憩（5〜10分）

この時間が「整い」を生む最大のポイント。
椅子やリクライニングチェアに体を預け、深呼吸を繰り返すだけでOK。
視線を空に向けて、何も考えずただ“無”になる時間を味わいましょう。

この3ステップを2～3セット繰り返すと、「整う」感覚がやってきやすくなります。

整うとどんなメリットがある？日常生活が変わる3つの効果

1. ストレスがスーッと消えて心が軽くなる

サウナで体温が上がると、脳内にセロトニンやエンドルフィンなどの“幸福ホルモン”が分泌されます。
これがストレス軽減や不安の緩和に大きく寄与してくれます。

「仕事でイライラしてたのが、気づいたらどうでもよくなってた」
そんな声もよく聞きます。

2. 睡眠の質が劇的に向上

サウナと水風呂を繰り返すことで、自律神経の切り替えがスムーズになり、入眠までがスピーディに。
しかも眠りが深くなり、翌朝の目覚めが格段に良くなります。

3. 美容＆健康にもうれしい効果がたっぷり

サウナで血行が良くなると、肌のくすみ改善・むくみ解消・代謝UPと、美容面でも大きなメリットが。
老廃物も流れやすくなり、スッキリボディを目指したい人にも最適です。

初心者が気をつけたい3つのポイント

整うために必要なのは“正しい知識と準備”。特に以下の3つは重要です。

• 水分補給は必須！
  → サウナ前後には必ず水を飲みましょう。脱水症状を防ぐためにも、1回あたり500mlが目安。
• 無理せず、自分のペースで入ること
  → 我慢大会ではありません。体調が少しでも悪いときは中止する勇気も大切。
• 休憩を軽視しない！
  → サウナと水風呂だけでなく、外気浴（または休憩）こそ“整い”の要。しっかり休むことで効果が何倍にもなります。

【関東エリア】初心者でも整いやすいおすすめサウナ施設3選

🧊 1. サウナしきじ（静岡）

全国のサウナ―たちが“聖地”と呼ぶ伝説的スポット。
天然水を使った水風呂が格別で、薬草サウナの香りも抜群。
遠くても一度は訪れる価値あり。

🛁 2. スパメッツァおおたか（千葉・流山おおたかの森）

サウナ、水風呂、外気浴のバランスが抜群。
温度のバリエーションも多く、初心者から上級者まで満足できる設計。
広々とした休憩スペースが人気の理由。

📚 3. かるまる池袋（東京）

アクセス抜群の都市型サウナ。
4種類のサウナと複数の水風呂、リクライニングチェア付きの休憩室も完備。
マンガ読み放題の設備もあり、サウナ初心者の“長居デビュー”にも最適。

まとめ：あなたも今日から“整いライフ”を始めよう！

「整う」という体験は、思っている以上にシンプルで、誰でも楽しめるリラクゼーション法です。
一度体験すれば、その気持ちよさに驚き、何度でも通いたくなるはず。

まずは近くのサウナで、サウナ→水風呂→外気浴の3ステップを試してみてください。
あなたも気づいたときには、立派な“サウナー”になっているかもしれません。